2 razy w

[...] po pracy czuję jak by mi brakowało siły do podnoszenia ciężarów. A więc tak mam 22 lata ważę 69 kg mam 174cm wzrostu pracuję fizycznie 9 h 6 dni w tygodniu. trenuję 3 razy w tyg ale często zdarza się tak że tylko dwa w pon i śro bo w czwartki często zjeżdżam do domu z pracy na weekend wtedy staram się przejechać na basen. W tamtym roku [...]

[...] Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0/0/40 Jestem początkującym jak do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu bez żadnego planu tylko robiłem na swój sposób "FBW" (pomijając nogi ze względu na uraz). Zwykle robiłem od 8 do 12 powtórzeń w serii ilość serii zawsze [...]

[...] do II obiadu: 1 tabletka witaminy a-z topfit, 3 kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku trening: hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w pytania: jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak najmniejeszych [...]

[...] i poprawy techniki - 1km - 4x seria: * podciąganie nachwytem z wasko ustawionymi rekoma - 5 podciagniec * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - ta 3kg na zmiane po 8 razy * unoszenie ramion ze sztangielkami lezac - ta 3kg na zmiane po 8 razy - ABS II piatek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - powiedzmy 1km - ABS II sobota [...]

[...] ( mleko, sery twarogowe, serki wiejskie, sery żółte) Chleb przetwory pszenne itd. Alkohol Cheat meal staram się by był raz w tygodniu, chociaż np. w tym tygodniu było 2 razy od kiedy odstawiłam te rzeczy cera mi się poprawiła, więc możliwe, że coś mi nie służyło I posiłek płatki owsiane, jajko i 3 białka; owoc Jak mam trening nóg to 2,3,4 [...]

[...] prawda gram tylko w A klasowej druzynie, ale chcialbym zrobic jakies postepy. przedewszystkim zalezy mi na poprawie szybkosci i wytrzymalosci. chodze obecnie na silownie 4 razy w tygodniu jednak nei robie zadnych cwiczen na nogi. jak narazie chcialbym trenowac 2 razy w tygodniu a od lutego 3-4 razy w tygodniu. teraz cos o mnie: wzrost 170 cm [...]

[...] medyczne : Ponoć jestem za ciężki na bieganie i mogę rozwalić stawy z opinii lekarza lecz warto spróbować wszystkiego by pozbyć się fatu... Ćwiczenia : aeroby 4-5 razy w tygodniu 30-45 minut, jazda rowerem przeważnie 2 dni po 10 km, bieganie to dopiero będę ustalał. Dieta : Poniedziałek / Wtorek 7:30: 8:00 I śniadanie - 1 szklanka [...]

[...] 2 łyżka oliwa z oliwek max 5 kromek pieczywa zbożowego typu wasa (steropian) Posiłków musi być przynajmniej 5 optymalnie 6. Czyli raz można zjeść opcje ze śniadaniem 2 razy innym z obiadem 3 razy też według uznania. Obiad jest rozpisany jako jedna porcja w zależności od ilości posiłków przewidzianych w ciągu dnia robimy 2 lub 3 porcje które [...]

[...] lekki trucht) ale odpadają wszelkiego rodzaje przysiady, ćwiczenia na czworogłowy, dwugłowy itd. Zwracam się zatem o pomoc w ułożeniu planu - odwiedzać będę halę ok 4-5 razy w tygodniu, chcę dowiedzieć się ile do tego należy dołożyć aerobów (i jakich) i jak rozpisać sobie trening (najlepiej FBW z tego co tu wyczytałem), żeby osiągnąć swój [...]

[...] (nie chcę się robić na jakiegoś pakera, a jedynie trochę nabrać siły). Nie wiem czy jakieś inne informacje są jeszcze potrzebne. :) Postanowiłem, że będę chodził 4 razy w tygodniu na siłownię i ćwiczył wszystkie partię ciała w ciągu jednego treningu, a także wykonywał aeroby (rower i bieganie). Tutaj mam taką rozpiskę jaką sobie [...]

[...] to liczył i tak na oko spożywam go tak jak on czyli jest to jakaś tam norma jeśli to potrzebne to sprawdze to siłka - ćwicze regularnie od października, ale od lutego mam 3 razy w tygodniu trening wcześniej po 2 razy wyniki - wyciskanie na serie ( 8 razy) to max 75 kg raz to tak ze 100kg pociągne no a tak to sprawdzianów nie robiłem wiecej aha [...]

[...] serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek z suplinacja na ławce skośnej ujemnie 3 serie 12-12-12 - przenosy 3 serie po 12 BRZUCH: -podnoszenie nog zwisając na drążku 4 razy max -rozmachy ze sztanga Wtorek: GORA PLECOW: -podciaganie na drążku w chwycie neutralnym uchwycie do klatki 4 razy max -podciaganie na drazku do karku 4 serie po max [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec na jakie partie miesni działa podciaganie na drązku? mam takowy w domu i sie czasami podciagam :) z 10 razy wydam ;) ale chcialbym miec troche wieksza sprawnosc ... tzn wiecej sie podciagac :) mam tez hantle w domu .. 2 x po 10kg, basenik tez sie zdazy czasami nawet 3 razy w tygodniu no i pare razy w miesiacu [...]

Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]

Witam, prosze o porade i ocene wiek 29 waga 87 3 razy w tyg cwiczenia silowe 60 min 2 razy w tyg pilka nozna 1h 2 razy w tyg aeroby 45 - 60 min sniadanie owsianka,mleko,miod,nasiona,jajko,whey protein 41b 66w 17tl 588kcal 2 s niadanie chleb razowy,ser zolty,szynka,jajko,warzywa 33b 33w 28tl 528kcal przed obiadem chleb [...]

Witam. Od paru miesięcy zacząłem trenować kickboxing. Treningi mamy 2 razy w tygodniu. Chciałbym coś do tego dodać i tutaj mam 3 pomysły: 1. Kickboxing + karate kyokushin 2 razy w tygodniu. W karate nie ma uderzeń na twarz i jak myślicie czy cieżko będzie mi się przestawić z 1 treningu na 2 ? 2. Kickboxing + crossfit 2 razy w tygodniu 3. Basen + [...]

[...] wstaję o 5,45 a kładę się spać o 23 -Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): prawie rok, 3 razy w tygodniu siłownia i 4 razy w tygodniu bieganie, siłownia domowa dobrze wyposażona -Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: wcześniej [...]

[...] inf. , ale prosze o rady. Trenuje ok roku regularnie pływanie w celu m.in. zrzucenia wagi. Doszedłem do miejsca gdzie ani rusz nie moge zrzucic brzucha wiecej. Pływam ok 4 razy w tyg po 1.5-2 km w 50min do godziny w równym tempie ok 130 uderzeń. Dodatkowo robie 6 Weidera.Jak jest ciepło to sporo roweru, trening downhill'owy i czasem xc. Jak [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo na większości środków 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa bardzo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan, dhb, masteron pół roku temu 11. POZIOM BF%: 10 [...]

[...] Waze 97kg wzrost 190 Bicek; 40cm Wiek ; 18 lat otoż ćwicze juz na siłowni 3 lata . (troche pojecie mam),ale nie wystarczajaco Cwicze 3 razy w tygodniu (bez nóg bo miałem operacje na kolano, ale łydki cwicze 2 razy w tyg. na basen i ogolnie prowadze aktywne zycie chciałbym zaczac biegac moze 1 raz lub 2 w [...]